What-the-hell effect или эффект«Какого черта?!»
Этот эффект открыли исследователи Джанет Поливи, Питер Херман и Раджбир Део в 2010 году. И многие из вас – и я в том числе — с ним хорошо знакомы.
Представьте ситуацию, что вы решили сесть на диету, чтобы блестать на новогоднем балу. День держитесь, два терпите, на третий вы не удержались и съели кусочек маааленькой колбаски или маааленькой конфетки а потом еще кусочек, а потом еще… ну, все равно день на смарку уже пошел. Гулять, так гулять и… Остапа понесло… В конце дня вы понимаете, что с диетой покончено. и не блестеть вам на балу
Эффект «Какого черта!» именно об этом — нарушив некоторый свой зарок, мы обычно впадаем в отчаяние под лозунгом: «У меня все равно ничего не вышло, какого черта я буду стараться?!».
Работает этот эффект, как вы понимаете, не только в отношении диеты, но и в отношении любого поведения, требующего волевых усилий. Например, вы пообещали себе, нет, поклялись, не сидеть больше 15 минут в соцсетях, не кричать на ребенка, убирать сразу за собой вещи, не захламлять стол, не ссориться с мужем/женой, не тратить деньги на ерунду, делать зарядку – продолжите ваш список в комментариях, если хотите. Пообещали и нарушили.
И тут вы начинаете себя винить, ругать, отчитывать, самооценка ниже плинтуса – и снова не справились, безвольная тряпка. И вывод из всего этого прост — да гори оно все синим пламенем, раз не получилось, нечего и продолжать.
НО. Этот эффект можно достаточно легко обойти. Для этого нужно
1. знать, что он существует
2. правильно к нему относится.
Люди, столкнувшиеся с этим эффектом, почему-то уверены, что достаточно один раз принять решение делать или не делать что-нибудь, и все пойдет как по маслу.
Решил не есть сахар — и все, не будешь есть. Решил не кричать на ребенка — и все, не будешь кричать.
Но на самом деле все устроено совсем не так.
Между решением и результатом лежит каждодневная работа. Новая привычка должна еще сделаться привычкой. А для этого нужно время и повторение, время и повторение, время и повторение.
Поясню на примере:
Представьте себе, что вы решили каждый день делать зарядку. В первый день вы делали зарядку 3 минуты. Для начала неплохо.
Вы каждый день увеличиваете время для зарядки на одну минуту. Прогресс ? ДА, здорово!
На шестой день вы проспали и снова сделали зарядку только 3 минуты. И что думают многие? Три? Это провал! Какого черта теперь стараться, если все равно не получилось?!
Стоит ли расстраиваться? Конечно, не стоит. Это обычный откат, являющийся – подчеркну здесь жжжирной линией — неотъемлемой частью любого обучения, освоения или тренировки.
Например, многие маленькие дети, только научившиеся ходить, в какой-то момент снова опускаются на четвереньки и ползают несколько дней без попыток подняться на ноги. А потом — снова ходят. И ничего. Никто себя не унижает. Никто его не унижает. Фаза прошла. Замечательно. Побежали дальше.
Если вы знаете, что откаты — неизбежная часть обучения, то вы будете к ним спокойно относится. Аааа, откат, привет, а я тебя ждала… Что-то поздненько в этот раз.
На любое изменение нужно время, легкой прогулки не получится. Если вы несколько лет или десятилетий вели себя одним способом, а теперь решили, что будете жить по-другому, то понимайте, что откаты и срывы — неизбежная и нормальная часть изменения. Только и всего. Тогда эффект «Какого черта?!» не страшен.
Продолжайте работать и вскоре это станет вашей привычкой.
——————
Моим клиентам посвящается. Да и мне тоже.
www.gelnaz-wright.ru
Кому было полезно об этом узнать или снова вспомнить? Ставьте лайк и поделитесь с друзьями